[...] małe zakresy powtórzeń 5-7 i tylko złożone ćwiczenia i 2 dni hipertroficznych - złożone + izolowane, wszystko wyższy zakres. Z tym że nie wiem czy lepiej nie zostawić tego na masę ze względu na to, iż nie ćwiczyłem jeszcze na 5-7 powt nigdy, i na redukcji organizm, stawy itd jest bardziej osłabiony i mniej się regeneruje. " chyba - że tu się mylę
wyżej? z kaloriami? %-) Obli ale to już po całkowitej redukcji tak na zawsze, mam nadizeję że uda mi się bez powrotu kilogramów, nie strasz mnie że będę musiała jak Ziuta do końca życia na 1500 być i machać różową sztangielką;-)
[...] otrębami żytnymi, siemieniem lnianym. i robię tak -sypię miseczkę tych wszystkich i zalewam wrzątkiem (tzn tak polewam zeby wchlonely), przyktywam talerzem na 5-10 minut, i wuala..są miekkie i smaczne i ciepłe, dolewam jogurt naturalny, dorzucam orzechy, lub owoce lesne lub troszke miodu i wpiepszam. uwazam ze to najlepsze sniadanie na redukcji.
Im więcej czytam tematów tym bardziej kusi mnie żeby Was zapytać o jedną rzecz. Jak tylko na forum pojawia się ktoś kto prosi o pomoc w redukcji to dostaje info z prośbą o wypełnienie ankiety i wyliczenie zapotrzebowania wg wzoru (który podajecie). Nasz gość wypełnia ankietkę, zapotrzebowanie, wrzuca przykładową ułożoną dietę i się zaczyna: w 90% [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] żadnym suplemencie który wziąłem Możliwosci finansowe: wystarczające, by prowadzić zrównoważoną dietę i chodzić na siłkę. Mam też odłożoną kasę na jakiś spalacz pod koniec redukcji. Cel/problem/opis: Celem jest oczywiście jak najniższe zejście z BFem przy zachowaniu muskulatury i sprawności sportowej Dlaczego ja?: Uczestniczyłem w projekcie [...]
Jasne, bez $$ nie da rady zrobić się dobrej sylwetki na twarożku i "kanapeczce". Ale tak jak piszesz, dochodzi również aspekt psychiczny na redukcji, gdzie chęć spożycia fast foodów strasznie wzrasta, a co z kolei może popsuć efekty już uzyskane (nie piszę tu o jednym cheat mealu)
to juz by trzeba było wychodzić z tej redukcji, pociągnij jeszcze maks dwa tygodnie, po tym czasie wejdź na zero albo rozbij to na dwa skoki (to jeszcze pomimo podbicia trochę się poprawi ta sylwetka) i po tym czasie roztrenownia na zerze jak wszystko z sylwetką będzie ok (cały czas obserwujesz lustro i mierzysz obwody) to dodajesz 200-300kcal i [...]
[...] split na 3 dni bedzie pasowal 5. tak mozesz, ale nie musisz nogi po klatce i odwrotnie daje sie zrobic 6. mozesz wrzucic male grupy miesni, ale w sumie nie widze sensu na redukcji katowania ramion. Sam powiedz, pracuje w kazdym cwiczeniu zlozonym oslabisz trica nie bedzies zmial siel na ciezka klatke, oslabisz bica podciaganie idze w krzaki.. [...]
@ Przemo dzięki @ deja vu miska jest i była dopięta , makro na poziomie B200-W150-T150 , przez 3 pierwsze miesiące redukcji spadłem do 147kg , później była przerwa od treningów która trwała 4 miechy , jak trzymałem dietę i ważyłem waga stała w miejscu w przerwie , jak tylko przestałem na 3 tygodnie i poleciało śmieciowe jedzenie i napoje , [...]
@ Przemo dzięki @ deja vu miska jest i była dopięta , makro na poziomie B200-W150-T150 , przez 3 pierwsze miesiące redukcji spadłem do 147kg , później była przerwa od treningów która trwała 4 miechy , jak trzymałem dietę i ważyłem waga stała w miejscu w przerwie , jak tylko przestałem na 3 tygodnie i poleciało śmieciowe jedzenie i napoje , [...]
[...] wyciskanie potem te przyciaganie 4. Plecy: Przyciąganie uchwytu szeroko do klaty - podciaganie nachwyt 5. Biceps: fst-7 – uginanie na sztandze łamanej - po cholere fst7 na redukcji? 6. Nogi: Łydki (wspięcia na palce) na maszynie - ok choć mało tych łydek +żuraw może na dwójki? Trening IV (ogólnorozwojowy) 1. Barki: OHP - ok 2. Klata: Wyciskanie [...]
[...] już odpuszczam bo szkoda mi się męczyć może za rok spróbuje acetan . Jeżeli towar mi nie pozwala ćwiczyć odpowiednio i trzymać michy to mija się to z celem. Zobaczymy jak porobi master z testem w stosunku do trenu , biorąc pod uwagę że moja waga oscyluje w granicy 92-95 na redukcji przy 175cm wzrostu zakładam że z dawkami szaleć nie będę musiał.
[...] 1800 catering + 4 treningi w tygodniu (na zmianę cardio i silowy) + jeden trening EMS , trzymam się wytycznych konsekwentnie 4. Czy ktoś z was pozytywnie odczuł efekt oxy na redukcji? Wydaje się to złoty środek dodatkowy ;) 5. Czy 4 tyg wystarcza na cyklu dziennie po 10mg? Pozdrawiam. Wrzucam zdj oxy Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu [...]
[...] czy trzeciego 4 minutowego cyklu. To na mnie działa najlepiej. W Twoim przypadku rozumiem że tabata ma być formą wytrzymałościówki na poprawę wydolności, a nie narzędziem redukcji. W takim wypadku ogólnie HIIT będzie super - bo jest tego na pęczki wariantów i nie koniecznie musi być w takiej formie jak tabata czyli w cyklach 20 sekund wysiłku [...]
80 kilo i chcesz rzeźbić imo ja bym dał mięsa, a fat się zgubi jak rozsądnie rozłożysz kcal. jak sie uprzesz przy redukcji, polecam FBW 15- 10- 5 lub splita 2x tydzien i diete zbilansowaną z lekkim ujemnym bilansem kcal. Do tego duża aktywność fizyczna, aero interwały. zresztą chłopaki wcześniej ci rozpisali wszystko ładnie pięknie
przy redukcji raczej ludzie patrza na pas/brzuch jesli z pasa leci jest ok, jesli klata/bic/udo/barki stoja jest git ale na przyrosty nie nastawiaj się:) i jesli bedzie dobra redukcja to owszem, tylko tłuszcz:) co nie znaczy że waga spadnie drastycznie:) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-07-05 00:29:53
[...] będzie lepsze. Jak Tobie wygodniej. Jeżeli masz problemy z gospodarką insulinową i wrażliwością organizmu na insulinę, to jak najbardziej taki zestaw się sprawdzi. Z reguły pomocny jest on u osób otyłych z wyższym poziomem tkanki tłuszczowej. U osób z niskim poziomem, które są już dłużej na redukcji wrażliwość sama w sobie powinna być dobra.
Płeć : M Wiek : 29 Waga : 84 obecnie po redukcji z 92 Wzrost : 175 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : ok 8 lat z przerwami Uprawiane inne sporty : bieganie , rower Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : ujemny bilans kaloryczny z obcinaniem po 200kj co 2 tygodnie Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy [...]
Konkurs/reziolki
